减肥 - 薄荷健康网

4套塑形动作提臀瘦大腿拯救下身线条

很多人小腿挺细的，但是大腿粗壮、臀部扁平下垂，下身的线条很不好看。今天，教大家提臀、瘦大腿的有效方法，塑最美下身线条!1、单脚单臂延展好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿。做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势。每只脚重复10次。2、毛巾深蹲好处：这个

2018-03-07

减肥减不对，瞬间老10岁！

明明很努力，减肥了一段时间却没见得瘦，有些微胖界朋友不由地怀疑自己的减肥方法，并表示很懊恼。其实，社会上流传的减肥方法千千万，但若是减肥没减对，不但继续贴肥膘，还会瞬间老10岁。这话可不是危言耸听，小编就来说说日常极其常见的减肥误区：1.喝茶减肥茶是好东西，特别是绿茶的功效真是说也说不完，其中有一项就是喝茶能减肥。但是，这个功效只建立在，用喝茶来代替既往的含糖饮料才会起效。喝茶并不能燃烧脂肪或者阻

2018-03-07

饭后走一走减肥效果好

吃多了，懒得动，那就等着长肉好了，减肥只能是个梦。想要减肥真的并不难，只要再饭后散一会步，就能有神奇的减肥效果。饭后减肥的方法1、走路也要讲究速度首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140

2018-03-02

大鱼大肉后吃它刮油排毒有奇效

眼瞅着春节过完了，人们大鱼大肉的日子也过去了，往往大鱼大肉之后，我们的身体会积累很多的油腻，造成肠胃不是的情况，下面就为你介绍大鱼大肉后吃它刮油有奇效，让你轻松远离油腻。一、喝盐水喝盐水清肠法是被大多数爱美减肥人士所衷爱的方法，因为该方法实际使用起来比较简单，效果还比较明显。首先想要清理肠胃的时候，在前一天的饮食就要尽量清淡些，如果春节期间实在很难吃的清淡，那就前一天的晚餐尽量吃得清淡点、少吃点。

2018-03-02

你知道香蕉怎么吃可以减肥吗?

在现代生活里，很多女孩子都想要减肥，但是减肥却也是一件不容易的事情，很多人为了减肥不惜去吃减肥药，花大把大把的钱，去减肥，可是有的人却很理智，他们会选择正确又健康的减肥方法去减肥，比如说吃香蕉。香蕉是生活中很常见的一种水果，香蕉的热量超低，是非常好的减肥极品。很多人都会在减肥期间吃香蕉，而且香蕉可以有不同的做法，很多女星都是香蕉减肥法的忠实粉丝，那么你知道香蕉怎么吃可以减肥吗?以下就是小编搜集到一

2018-03-02

4种坐姿坐出来性感大腿根儿

想有能露出大腿根的性感么?那就换一种坐姿，尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味吧!日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，

2018-03-01

再见水桶腰！6招腰围速减5公分

其实减腰部赘肉并不像你想象中那么难，这些简单易行的方法，你一定喜欢!1.把赘肉跳出去所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。2.用减肥球代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上

2018-03-01

瘦肚子 3个动作是减腹“鼻祖”

腰腹的赘肉让很多人头疼，今天小编就给大家介绍瘦肚子的好办法。怎样瘦肚子最快最有效一、清晨快走10分钟早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。二、午饭后10分钟在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行1

2018-02-28

懒人减肥的3种方法偷懒也能瘦身

天气越冷越没有减肥的欲望，真希望厚厚的衣服可以遮挡住所有的肉肉，但是遮住的肉肉还是会一直在身上，只增不减，如果还不瘦身的话过年回家又要被妈妈指指点点，来年开春又不能穿漂亮的衣服了。其实不爱运动的人也是可以通过日常生活中的一些小事情来瘦身的哦~冷热水交替洗澡洗澡快结束的时候，把水温适当调高，这样做不仅能加速脂肪的燃烧，还能改善心律失常、原发性高血压、肥胖症、脂肪团。如果医生叮嘱过你不能洗热水澡的话还

2018-02-28

过年吃过来的小肚子怎么瘦回去

减肥不易，过年几天就回到解放前了，过年吃的小肚子该如何瘦回去呢?小编告诉你。有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为向心性肥胖。腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃得多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖。胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛

2018-02-27

巧治便秘又瘦身的美食食谱

下面针对这样现象推出了一套女性专用的便秘食谱，据说是根据亲身体验总结而成的，因此受到了很多人的欢迎。它们不仅能治便秘，据说对于瘦身还有奇效。以下几款瘦食谱既能帮你解决便秘问题，又能有效减肥。1、紫菜芝麻饭将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质

2018-02-27

不能忽视生理期 7天加速燃脂

你只知生理期不长肉，但是你可知生理期可以高效燃脂嘛?想要减重的妹子，把握这7天瘦成一道闪电!生理期的前两天建议大家还是不要进行太剧烈的运动，第三天就可以开始恢复训练啦。适当的锻炼也可以缓解痛经的情况，改善血液循环。取消力量训练?生理期建议不要做太剧烈的运动，力量训练也要减轻重量。较轻的重量，多次训练可以达到相同的效果。生理期怎么吃合理?油腻、重口味、多盐多糖的食物在生理期也一定要控制，肿胀的肚子也

2018-02-26

节后快速减肥十分钟拉伸燃脂又塑形

教习的这套全身拉伸动作，只需9步就能消除身心疲劳，更能够把运动锻炼的肌肉“死角”也一一锻炼到。收紧线条、加速燃脂，10分钟就能办到!塑造完美身形就是要连脚趾头都不放过!不论是脚裸还是肩胛骨的小赘肉，其实都有简单就能锻炼到的方法，每处20秒左右的拉伸动作，就能够把这些小角落里的脂肪和赘肉都运动到。1、转动脚踝促进脚部血液流动放松走了一天的僵硬的脚踝关节。坐在地板上，右脚伸直，左手手肘托着左脚膝盖内侧

2018-02-26

4招居家简易运动重现迷人的窈窕曲线

每日长时间的忙碌工作，你是不是常常下班后，或是周末假日就昏昏欲睡，想减重、塑身又总是无法天天去健身房，以下速效4招居家简易运动，绝对助你在家就能轻松健身，快速甩肉又能激”瘦”燃脂，成功达成瘦身轻盈又健康，重现迷人的窈窕曲线。第一招：用跳绳快速促进全身燃脂运用跳绳来做运动，非常简单又方便，通常每分钟连续跳大约60下，也就是连续跳绳1分钟能燃烧大约10卡的热量，只要连续跳绳5至10分钟以上，效果就是将

2018-02-13

运动减肥需要注意这几点？

规律的运动可促进胰岛素的正常功能，维护肝脏及肌肉肝糖的含量，并使生理和心理的调适能力更好。良好的运动更可消耗脂肪，从事中低强度且长时间的有氧运动时，身体不但能利用碳水化合物氧化所产生的能量，也会利用脂肪酸氧化所产生的能量，进而达到减重效果。另一方面搭配适当的重力训练，不但可以达到强化运动的效果，更能强化肌肉组织及增加肌肉纤维，既能够顺利减重更能塑造健康的体态。减重时运动的注意事项：1.依照333运

2018-02-13

腰部减肥最快的方法是什么

水桶腰，我相信有这个情况的女性们是非常苦恼的，太让人气，穿衣服都没办法穿啊，夏天快要到了，女生们也要赶快行动起来开始努力的减肥，当然了减肥说着容易做着难哦，腰部肥胖的女孩最苦恼，因为她们尝试过很多的减肥方法都失败了，那么腰部减肥最快的方法大家知道吗，大家对这个还是很陌生的，那么接下来我们就来讲一下腰部减肥最快的方法。一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合

2018-02-09

脸部穴位按摩帮你轻松瘦成瓜子脸

自己的脸部胖胖的、肉肉的，一点线条感都没有，好讨厌自己的脸。其实瘦脸也没有想象中那么困难，只要找到适合的办法，瘦脸是非常轻松的。点穴按摩就是一种比较简单的方法，一天只需要10分钟，持之以恒，会有很好的效果哦。下面我们就介绍下脸部点穴按摩：1、颊车穴VS天突穴现在的我们因为熬夜、工作压力大、心情焦躁，会出现两腮浮肿、脸部轮廓消失！如果你感觉自己一夜之间变“胖”了，多半是因为肾脏无法正常排泄水分，导致

2018-02-09

瘦身就要认清自己才能完美击破

「瘦身」一向是女孩们的热门话题，许多人为了理想中的身材卯足全力，又是饮食控制、又是勤跑健身房，努力了半天又饿到头昏眼花，结果却不是人人都满意的。其实每个人的习惯不同，加上体型也不同，肥胖类型当然也不同。建议先找出自己的身材体型，对症下药，让你的S曲线唿之欲出！不同体型的饮食建议如何针对自己的体型进行有效的瘦身是一门高深的学问。该用什么的方法才能让自己回到S曲线呢？那有了适合自己的方法，那在饮食方面

2018-02-09

冬季减肥瘦身的好方法都有哪些

对减肥的人来说，冬季并不是休息的时候，虽然因为天气原因，我们很难在外面进行户外活动了。但是我们还有很多其他的方式可以帮助减肥瘦身啊，最简单就是饮食瘦身了，另外还可以通过穴位按摩，这都是非常有效的瘦身方式，并且，这并不受到天气的影响。1、冬季减肥瘦身方法之改变习惯冬季减肥瘦身方法一,从生活小习惯开始做起,你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶,这样会让你的粗腰变细10公分哦,将低脂奶再慢慢的变成脱脂奶

2018-02-09

减肥的人在冬季常会犯的错误

对于很多爱美人士来说，冬季也不能因为天气寒冷就放弃减肥，相反，冬季还是减肥的黄金季节，因为冬季我们一般容易长胖，如果在冬季减肥，获得的减肥效果往往都是很显著的。但是他们在减肥时往往也会对减肥认识的不足，常常会进入很多误区。1、冬季减肥的误区光吃肉可以减肥。吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥,大量进食肉类食物,身体会产生过量的酮酸,容易感觉头疼胸闷,长期坚持这种瘦身方法,甚至有可能会影响肾脏健康。吃

2018-02-09

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